Enfants de 5 à 12 ans : pas toujours facile de s’endormir !

Les enquêtes menées chez les enfants de 5 à 12 ans montrent que les bonnes habitudes prises à cet âge sont particulièrement utiles, à la fois pour leur éviter de se retrouver en manque de sommeil et pour leur donner un excellent « capital sommeil » ultérieur.
A cet âge, on reconnaît un mauvais sommeil à l’apparition d’une somnolence diurne, à un état de fatigue, avec des difficultés de concentration et une tendance à déprimer. Les difficultés à l’endormissement peuvent certes être dues à la prise de conscience de la violence qui existe dans la vie réelle et à une moindre vigilance parentale, mais les raisons les plus fréquentes sont moins existentielles : télévision dans la chambre, usage tardif de consoles de jeu ou d’ordinateurs, conversations téléphoniques interminables avant de se coucher, etc.
Quelles sont les bonnes habitudes à prendre ?
• Créer une ambiance favorable au sommeil : chambre fraîche, obscure, calme,
• Eviter les boissons excitantes contenant de la caféine (coca, etc.) avant d'aller au lit,
• Eviter l’exercice physique, les devoirs, les activités très prenantes et les jeux électroniques après le diner,
• Créer une régularité dans les routines de couchage et de réveil, c'est aussi un élément essentiel.

Source : Troubles du sommeil à l’âge scolaire (6 à 12 ans), Bibliomed n°531 du 29 janvier 2009