Marcher un peu soigne beaucoup

Ceux qui veulent maigrir ou retrouver la forme ont parfois tendance à commencer par des pratiques sportives intenses qui font transpirer. Il existe une méthode beaucoup plus naturelle et plus efficace : marcher d’un bon pas tous les jours pendant plusieurs dizaines de minutes. Cet exercice quotidien est beaucoup plus efficace qu’une marche de 3 à 4 heures une fois par semaine, car c’est la régularité qui prime.
Si vous n’arrivez pas à marcher une demi-heure chaque jour, ne vous désespérez pas : procédez par étape, progressez à votre rythme, pas à pas (!). Commencez par moins utiliser votre automobile : en ville, 30% des déplacements en voiture sont inférieurs à 3 km et 50% à 5 km, ce qui équivaut à 30 à 50 mn en marchant d’un pas rapide (ou 15mn environ en vélo). Prenez les transports en commun : des études aux USA ont montré qu’en prenant le tramway au lieu de leur voiture, les « tramwayistes » perdaient en moyenne 3 kg en 18 mois.
D’une façon plus générale, les chercheurs ont démontré que la pratique quotidienne d’une activité physique comme la marche
- augmente le bien-être psychique, l’autonomie des seniors et l’espérance de vie ;
- diminue les méfaits de nombreuses maladies (cardio-vasculaires, diabète, surpoids, chutes, dépression).


Source : Dr Michel Guilbert. Pour votre santé, bougez ! Editions Pascal, La Mutualité Française, octobre 2010.