Un peu de gym’ chaque jour préserve des chutes traumatisantes !

Les chutes à répétition sont une cause majeure d’hospitalisation des personnes âgées et les traumatismes liés à ces chutes sont plus graves si les os sont décalcifiés.
Comment éviter ces chutes, ces traumatismes et ces hospitalisations ? Quelle est la meilleure prévention ? Prise de vitamine D pour améliorer la calcification des os ? Exercice physique ?

Des médecins finlandais ont organisé une expérience, avec l’aide de femmes âgées de 70 à 80 ans, vivant à domicile et ayant fait une chute au cours des 12 mois précédents.
Ils leur ont proposé :
- de pratiquer un exercice physique modeste mais régulier : petits exercices quotidiens pendant 10 à 15 minutes, et
aussi deux fois par semaine pendant un an, puis une fois par semaine l’année suivante, des séances individuelles
ou collectives de gymnastique douce (renforcement musculaire et travail de l’équilibre) avec un kinésithérapeute ;

- de prendre de la vitamine D, qu’elles fassent les exercices physiques proposés ou qu’elles ne les fassent pas.

Au bout de 2 ans, le nombre des chutes était identique, qu’elles aient ou non pris de la vitamine D, qu’elles aient ou non pratiqué un exercice régulier. En revanche, les chutes ont été beaucoup plus bénignes chez les femmes qui ont fait de l’exercice, qu’elles aient pris ou non de la vitamine D.

Conclusion : si vous avez tendance à tomber, vous vous blesserez moins si vous faites un peu de gym’ chaque jour.

Source : Jusi-Rasi K et al. Exercise and vitamin D in fall prevention among older women. A randomized clinical trial. Jama Intern Med 2015 :179(5) :703-711.